Zbog sve ubrzanijeg životnog tempa neophodno je uložiti dodatni napor kako bi očuvali svoje zdravlje. Kako bi imali dovoljno energije i kako bi očuvali naše psihofizičko zdravlje okrećemo se ka raznim dostupnim suplementima. Vitamini i minerali igraju veoma bitnu ulogu u ovome.
Različite vitamine možemo pronaći u različitim namirnicama, ali u mnogim slučajevima ih ne unosimo u dovoljnim količinama kroz hranu. Unos vitamina nam omogućava pravilan rast i razvoj kao i pravilno funkcionisanje organizma.
Nedovoljnim unosom određenih vitamina mogu nastati razne bolesti, tako da bi bilo veoma korisno unositi određene suplemente, naročito u periodima gripa ili generalne izmorenosti organizma kako bi se ovaj nedostatak nadoknadio.
Ovde ćete naći koji su ti najznačajniji suplementi, s obzirom da je danas na tržištu dostupan veliki broj njih, ali nisu svi i efikasni.
Bilo kako bilo, vitamini su veoma značajni, ne u samoj prevenciji bolesti, već i u situacijama kada je ona već tu, a zajedno sa mineralima mogu veoma pozitivno da utiču na jačanje našeg organizma.

Osnovna razlika između vitamina i minerala je to što su vitamini organski i mogu da se razgrade toplotom, kiselinom, vazduhom, a minerali su neorganski i zadržavaju svoju hemijsku strukturu.
Ovo je važno da bi razumeli da minerali u zemlji i vodi lako pronalaze put do našeg tela kroz biljke, ribe, životinje i tečnosti koje konzumiramo, dok je vitamine teže unositi iz hrane i drugih izvora u naše telo, jer termičkom obradom iste (kuvanjem, prženjem…), kao i njenim skladištenjem i izlaganjem vazduhu utičemo na ‘’deaktiviranje’’ samih vitamina.
Top 6 suplemenata za jačanje imuniteta (vitamini i minerali)
Vitamin C
Dnevne potrebe za ovim vitaminom su 90mg za muškarce, a 75mg za žene.
Moćan je antioksidans koji štiti od infekcija i ojačava imunitet.
Ne morate da brinete da li ste uneli previše ovog vitamina, jer je to gotovo nemoguće. Višak ovog vitamina će prosto biti izbačen iz organizma putem mokraće. Ovo važi samo za vitamine koji se rastvaraju u vodi, a to su pored vitamina C i vitamini B kompleksa, dok ovo ne važi za one koji se rastvaraju u masnoći (A, D, E i K).
Preporuka je da se Vitamin C konzumira u jutarnjim časovima i ukoliko pijete gvožđe možete ga slobodno popiti uz njega.
Vitamin C se pre svega nalazi u citrusima (narandža, grejpfrut, limun), paprici, paradajzu, kupusu, jagodama…
Cink
Dnevne potrebe za ovim mineralom za žene je 8mg, dok je za muškarce 11mg.
Veoma je bitan, jer bez njega telo ne može da vari hranu i apsorbuje hranljive materije. Smatra se da ima antioksidativni efekat koji štiti kožu od prevremenog starenja. Igra značajnu ulogu u formiranju čula ukusa i mirisa.
Zanimljiva činjenica je da ga u majčinom mleku ima 2mg, tačno kolika je dnevna potreba beba za unosom ovog minerala.
Hrana bogata cinkom je spanać, grašak, bundevine semenke, crveno meso, naročito govedina.
Omega 3
Optimalni dnevni unos omega 3 masnih kiselina treba da bude između 300-500 mg kombinovanjem EPA i DHA kiselina. Najbolje su one iz manjih riba sa većim procentom DHA i EPA.
Ove masne kiseline su esencijalne, odnosno neophodne za naš organizam kako bi on pravilno funkcionisao. One utiču na ubrzanje metabolizma, poboljšavaju vid, zatim potpomažu u mršavljenju jer utiču na osećaj sitosti i stvaranje dobrih masti u zamenu za one loše, regulišu nivo triglicerida kao i dobrog i lošeg holesterola. Istraživanja su pokazala da ljudi koji uzimaju Omega 3 masne kiseline su manje depresivni, a utiču i na bolji fokus i koncentraciju.
Preporuka je konzumirati Omega 3 nakon obroka i po nekoliko puta dnevno.
Omega 3 masnih kiselina ima u namirinicama biljnog i životinjskog porekla, ali veoma značajna činjenica je da jedino one iz životinjskog izvora sadrže EPA i DHA.
Glavni izvori su riba (skuša, losos, tuna, som, oslić…), morski plodovi i orašasti plodovi.

Ehinacea (Echinacea)
Sve popularniji suplement kada je u pitanju jačanje imuniteta. Možete ga nabaviti, kao i ostale suplemente u apotekama, DM i Lilly drogerijama, zdravim hranama.
Najčešće u upotrebi je u vidu kapi koje se dodaju u vodu ili čaj. Najučinkovitija je ako se uzme odmah nakon prvih simptoma prehlade i gripa.
Suplementi Ehinacee pomažu i u ublažavanju simptoma polenske groznice, upaljenih senusa, bola u grlu i upaljenih limflin čvorova.
Vitamin D
Dnevne potrebe za ovim vitaminom su do 10 µg (800-1000 IU).
Poznato je da se vitamin D najviše sintetiše u danima kada smo izloženi sunčevim zracima. S obzirom na takav način života da sve više vremena provodimo u zatvorenim prostorijama, a da zbog štetnosti sunčevih zraka u periodu od 10-15h nije najpreporučljivije da boravimo na suncu, unos ovog vitamina postaje neophodan naročito tokom jesenjih i zimskih dana.
Deset minuta sunčanja dnevno osigurava polovinu dnevnih potreba ovog vitamina. Ovaj vitamin je veoma važan za kosti, zube i kosu.
Hrana bogata ovim vitaminom je losos, sardina, žumance, riblje ulje, maslinovo ulje, mleko.
Selen
Dnevne potrebe za odrasle su 50-80 µg.
Utiče na rad kardiovaskularnog, imunološkog, koštano-mišićnog, nervnog i reproduktivnog sistema. Ključan je u sintezi, aktivaciji i metabolizmu hormona štitne žlezde.
Sa ovim suplementom treba biti naročito oprezan jer unos veće doze ovog suplementa može biti štetan po zdravlje zbog njegove toksičnosti.
Hrana bogata selenom su pre svega žitarice od celog crna (integralne), brazilski orah, mlečni proizvodi, riba.
Vitamini za imunitet, ali i za druge sisteme u organizmu imaju ogroman značaj.
Zajedno sa mineralima čine mikronutrijente koji su neophodni za očuvanje zdravlja i vitalnosti organizma.
Treba naglasiti da suplementi nisu lekovi već ukoliko se pravilno koriste, kao dodaci ishrani umnogome mogu da potpomognu kvalitetu našeg života, ali je i jako bitno uzimati ih samo ukoliko za njih postoji potreba.