Holistički pristup telu podrazumeva usku povezanost svih delova čovekovog bića i posmatranje svih njegovih aspekata u celini. Ni jedan sistem u našem telu ne radi odvojeno od ostalih sistema i nikada nije samo jedan sistem uzrok problema niti se problem može rešiti radom isključivo na jednom segmentu.
Holistički pristup telu podrazumeva neko sveopšte poznavanje sistema organa na osnovu čega može da dijagnostifikuje njihove osnovne disbalanse. Emocionalno, mentalno i duhovno telo su ustvari jedno i utiču na stanje fizičkog tela. Posmatranjem sva četri tela možemo mnogo bolje da uradimo inicijalnu dijagnostiku i dođemo do pravih i održivih rezultata kroz celokupan rast i razvoj čoveka. Ovo je mnogo više od prosto odrađene kalkulacije kalorijskog unosa i potrošnje isith kroz rigorozne dijete i treninge. Često pravimo greške vodeći se sistemom kazni i emocijom straha za koje je samo pitanje vremena kada će se telo okrenuti protiv nas ili pokleknuti i pasti.
Fizičko telo
Kada bismo pažnju obraćali isključivo na fizičko telo kroz holistički pristup to bi značilo da su svi sistemi organa bitni u telu i da ne možemo samo uticati na npr. mišićni sistem bez uplitanja u druge sisteme. Treba imati na umu da nijedan telesni sistem ne radi sam, ne oboleva sam, niti može sam da se popravi.
U holističkom pristupu fitnesu nema napretka bez dobre osnove – baze.
Baza je ustvari osnovni stepen vitalnosti i kretanja bez bola.
Sledeći korak su fizičke sposobnosti i njihov razvoj do određene granice koja se razlikuje kod svake individue. Osnovne fizičke sposobnosti bi bile koordinacija, ravnoteža, snaga, izdržljivost, brzina, fleksibilnost i njihove kombinacije.
I krajnji stepen je natprosečan fizički izgled i napredni nivo fizičkih sposobnosti.
Koncept holističkog pristupa je izuzetno pametna stvar s obzirom da on prepoznaje da je svaka osoba jedinstvena i da se njeni ciljevi, potrebe i prioriteti mogu razlikovati. Holistički pristup podstiče individualizaciju i pronalaženje optimalnog balansa odgovarajućeg za svaku osobu zasebno.
Holistički pristup fitnesu teži da integriše sve četiri dimenzije – fizičku, mentalnu, emocionalnu i duhovnu. Umesto da se fokusara samo na fizički izgled ili postizanje određene telesne forme, holistički pristup naglašava važnost održavanja celovitog blagostanja. Ljudi nauče da slušaju svoje telo, prepoznaju svoje potrebe i grade svest o tome kako različiti aspekti njihovog života međusobno utiču.
Jedan od ključnih aspekata je naglasak na prevenciji i održavanju zdravlja, umesto samo na reagovanju na simptome i bolesti. Cilj je postići celovito blagostanje i dugoročno zdravlje, kako fizičko, tako i mentalno i emocionalno.
Kako postignuti holistički pristup?
Pre svega je ključ u definisanju ciljeva. Razmislite koji su vaši ciljevi vezani za fitnes, ali u sklopu sa vašim životnim prioritetima. Postavljanje jasnih i bitnih ciljeva će vam pomoći da usmerite svoje napore i donesete odluke koje podržavaju vaše celovito blagostanje.
Bitno je da budete svesni svojih telesnih potreba i granica. Slušajte svoje telo i prilagodite svoje vežbe i ishranu prema njegovim potrebama. Obratite pažnju na umor, povrede ili preopterećenost i odgovorite na njih na odgovarajući način.
Raznovrsnost aktivnosti je ključan za holistički pristup fitnesu. Uključite različite fizičke aktivnosti kako biste ojačali različite mišićne grupe, poboljšali fleksibilnost i kardiovaskularno zdravlje. Uključite aerobne vežne, snagu i izdržljivost, fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju.
Oslobađanje od stresa i negativnih emocija je ključno. Uključite tehnike meditacije, disanja, opuštanja, jogu.
Hranite se uravnoteženo i konzumirajte hranu koja je bogata hranljivim materijama. Sveže voće i povrće su obavezni, uz zdrave izvore proteina – riba, mahunarke, piletina, zdrave masti – orašasti plodovi, semena, maslinovo ulje, jedite integralne žitarice i pijte dovoljno vode. Izbegavajte prekomernu konzumaciju prerađene hrane i šećera.
Vežbajte prisutnostu uma, tj budite svesni trenutka tokom svojih treninga i usredsredite se na svoje telo i disanje. Ne brinite o rezultatima i ne upoređujte se sa drugima, usredsredite se na osećaj zadovoljstva i blagostanja koje vam vežbanje pruža.
Kako mogu smanjiti stres i poboljšati mentalno zdravlje kroz fitnes program?
Fitnes može biti izvrstan alat kada je u pitanju smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja. Na nekoliko različitih načina možemo ovo postići:
Kardio trening
Trčanje, brzi hod, biciklizam ili ples mogu biti izuzetno koristina za smanjenje stresa. Ove aktivnosti pomažu u oslobađanju endorfina, hormona sreće, koji mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti anksioznost.
Vežbe snage
Podizanje tegova, i vežbe snage sa sopstvenom težinom takođe mogu pomoći u smanjenju stresa. Tokom treninga snage se oslobađaju hormoni stresa poput kortizola, pto može pomoći u regulaciji odgovora na stres.
Joga i meditacija
Uključivanje joge i meditacije u vaš fitnes program može doneti brojne prednosti za mentalno zdravlje. Ove prakse potpomažu smirivanje uma, smanjenje anksioznosti i poboljšanju koncentracije.
Priroda i šetnje
Vežbanje na otvorenom u prirodi može imati pozitivan učinak na naše mentalno zdravlje. Šetnja u prirodi može smanjiti stres, poboljšati raspoloženje i povećati osećaj povezanosti sa prirodom.
Holistički pristup ne teži kratkotrajnim rezultatima, već se fokusira na dugoročnu održivost. Umesto ekstremnih i zamarajućih dijeta uz intenzivne i nepodnošljive treninge koji mogu dovesti do povreda, holistički pristup podstiče zdravu ravnotežu, postupno napredovanje i održavanje rezultata tokom vremena.
Opuštanje i istezanje
Ne zaboravite uključiti vreme za opuštanje i istezanje u svoj fitnes program. Oni mogu smanjiti napetost mišića, opustiti telo i umanjiti stres.
