Evo ideja za zdrave keto užine koje možete napraviti brzo i lako, a da se lako uklapaju u vašu Keto ishranu – Keto Smutiji na 3 različita načina.
1. Malina Krem Proteinski Keto Smuti
Zasladite se ovim proteinskim napitkom bez dodatka nekog proteinskog praha. Kolagen je preporučljiv kao dodatak koji, iako nećete osetiti po ukusu u ovom smutiju, uz njegovu redovnu konzumaciju ćete primetiti neverovatne promene na kosi, koži i noktima. Malina Krem Proteinski Keto Smuti je prava letnja Keto osvežavajuća užina.
- 1 šolja kokosovog mleka
- 1/3 šolje smrznutih malina
- 1 kašika kokosovog ulja
- 1 merica kolagena (može i ne mora)
- Stevija ili drugi low carb zaslađivač po želji
530kcal 50g M, 10g UH (7g neto), 10g P
Umesto smrznute maline možete koristiti neko drugo smrznuto sitno ili bobičasto voće – jagode, borovnice, ribizle, kupine.
2. Čoko-Makadamija Orah Smuti
Sa skoro duplo više masnoća od badema i indijskog oraha, makadamija orah čini ovaj smuti potpuno kremastim i u kombinaciji sa kakaom dobićete bogatu, fat bomb užinu koja će sigurno zadovoljiti vašu potrebu za slatkim. Takođe, Čoko-Makadamija Orah Smuti će vas veoma načiniti sitim, tako da ga nekad možete konzumirati i kao doručak.
- 1 šolja biljnog mleka (ja sam koristila bademovo)
- 50g makadamija oraha koje ćete prethodno samleti u secku
- 1 kašika kakao praha
- 1 šolja leda
- 1 kašika čija semena
- 1 kašika kokosovog ulja
- Stevija ili drugi low carb zaslađivač po želji
530kcal 50g M, 13g UH (3g neto), 7g P
Umesto makadamije možete koristiti i lešnik, badem ili indijski orah i umesto da ih sami sameljete na sitno, možete u smuti ubaciti 2 kašike putera od nekog od ovih orašastih plodova. Smuti će biti kremastiji.
3. Protein Mint Milkšejk
Ovaj smuti očaravajuće zelene boje ima sve – zanimljiv ukus, zdravo zeleno lisnato povrće i pun je proteina! Sa dodatkom peperminta predstavlja nešto što kad prvi put probate će vas uvek asocirati na osvežavajući keto napitak. Avokado i mleko od kokosa su tu da dodaju punoću ukusa i takvu teksturu koja više podseća na proteinski milkšejk te otud i naziv Protein Mint Milkšejk.
- 1/2 avokada
- 1 kašika kokosovog ulja
- 1 šolja bebi spanaća
- 1 merica kolagena (može i ne mora)
- 1/4 kašičice ekstrakta od mente
- 1/2 šolje kokosovog mleka
- 1/2 šolje vode
- Stevija ili drugi low carb zaslađivač po želji
500kcal 46g M, 10g UH (4g neto), 11g P
U sva tri smutija preporučujem da kao zaslađivač koristite steviju ili ako vam se njen ukus ne sviđa, onda možete probati da ih zasladite sa eritritolom. U zdravim hranama možete pronaći i kombinacije ova dva zaslađivača.
