Najjednostavnije bi bilo reći da imunitet predstavlja sposobnost organizma da se odbrani od raznih bolesti. Na imunitet možemo uticati pozitivno i negativno, a zbog velikog značaja koji ima za nas, veoma je bitno znati kako sve ovo funkcioniše. Jačanje imuniteta na prirodan način postaje prioritet, a ovde ćete saznati i kako to da postignete.
Ova tema nam postaje veoma značajna, kako zbog situacije u svetu vezano za Korona virus, tako i zbog toga što svake godine kad kreće hladnije vreme počinje sezona prehlada i gripa. Kada je naš imunitet ojačan naše telo se lakše bori sa svim vrstama oboljenja.
Često se setimo da trebamo ojačati imunitet tek onda kada se razbolimo. Nemojte da čekate da Vam imunitet padne da biste se pobrinuli za sebe.
Imunitet štiti telo od virusa, bakterija, gljivica, infekcija, pa čak i od nekoliko vrsta raka.
Da bi imunitet dobro funkcionisao neophodni su ravnoteža i sklad. Izdvajamo tri najvažnija faktora na koje biste uvek trebali da obraćate pažnju. To su – redovna fizička aktivnost, pravilna ishrana i dobro raspoloženje. Sva tri faktora su podjednako važna iako Vam se možda poslednji pomenut čini čudnim. Naglasićemo da je upravo celo naše telo, uključujući i stanje uma, veoma bitno za naš imunološki sistem.
6 najbitnijih stavki za prirodno podizanje imuniteta
1. Dobar san je veoma važan za jačanje imuniteta
Ukoliko duplo manje spavate od preporučenog (8-10h) proizvodićete duplo manje antitela neophodnih u borbi protiv bakterija i virusa. Umoran organizam nema dovoljno snage da se bori sa faktorima koji mogu da utiču na pad imuniteta i razvoj određenih oboljenja. Kao i sama dužina sna, veoma je bitan i njegov kvalitet. Lezite ranije u krevet, spavajte u provetrenoj prostoriji, što dalje od buke.
2. Manje izlaganje stresu utiče na imunitet
Kad nam neko ovo pomene odmah svi težimo ka onom komentaru “lako je to reći, to je nemoguće”. Ono što svi treba da imamo na umu je da je stres emocija sa kojom moramo da naučimo da se nosimo tako da ona ne upravlja nama. Uklanjanje stresora iz našeg života može znatno uticati na jačanje imuniteta.
Izdvojite vreme za sebe, radite ono što Vas opušta i usrećuje, izbegavajte ljude koji Vas iscrpljuju. Ukoliko imate neki problem suočite se sa njim pre nego što stres oko ovog problema postane hroničan, a konstantan pad imuniteta neminovan.
3. Redovno vežbanje na koji god način da Vam odgovara će uticati veoma pozitivno na Vas
Izbacivaćete toksine kroz znoj, ali ćete se rešavati i toksičnih misli i stresa. Bolje ćete izgledati, pa ćete samim tim biti i zadovoljniji sobom. Uz sve to dobijate i bolju cirkulaciju koja može da podstakne rad belih krvnih zrnaca koja imaju važnu ulogu u odbrani organizma od bolesti.
Ukoliko ne volite ili nemate vremena za treninge, uvek birajte da se šetate što više. Šetanje je najjednostavniji vid fizičke aktivnosti koji zahteva samo volju, a ima mnoge benefite.
4. Uvek vodite računa o higijeni, naročito kada pripremate i jedete hranu
Tokom dana dolazimo u kontakt sa gomilom bakterija na mnogim različitim površinama. Ne dozvolite da uđu u Vaš organizam zbog nemarnosti i da tako oslabe Vaš imunitet.
5. Pravilna i izbalansirana ishrana koja podrazumeva unos voća, povrća, proteina
Treba jesti raznovrsnu hranu, jer jednolična ishrana često može dovesti do toga da nam u telu fali neka od veoma bitnih hranljivih materija koja je od značaja za imunitet. Izbegavajte šećer, masnu hranu.
6. Unosite dovoljno tečnosti, jer morate uvek biti hidrirani kako bi se telo borilo sa infekcijama
U ovome pored vode mogu pomoći i razni biljni čajevi. Izbor je veliki, a takođe oni mogu pomoći i kod različitih problema – kod crevnih infekcija bi trebalo konzumirati čaj od nevena, za probleme sa respiratornim organima majčinu dušicu, nanu za smirivanje stomaka, kamilicu za smirenje nerava, zovu i lipu za preznojavanje.
Najbolje namirnice za podizanje imuniteta
Jogurt
Pozitivno deluje na organizam zahvaljujući aktivnim kulturama bakterija koje pre svega utiču na zdravlje creva
Crvena paprika
Bogata vitaminom C čak i više od citrusa
Beli luk
Smanjuje ozbiljnost virusne respiratorne infekcije
Crni luk
Ima značajne količine vitamina, štiti i od respiratornih infekcija
Med
Slatka namirnica i za internu i eksternu upotrebu
Lan
Pun je antioksidanata, uspešan je i u borbi protiv raka
Borovnica
Ima antivirusna svojstva i može pomoći u smanjenju trajanja gripa
Cvekla
Obiluje vitaminima i mineralima, a sprečava i anemiju
Sve navedene namirnice su zdrave, ali morate voditi računa o tome da ishrana bude raznovrsna.
Najbolji suplementi za podizanje imuniteta
Vitamin C
Zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima štiti ćelije od optećenja koje nanose toksini
Cink
Utiče na aktivnost ćelija koje učestvuju u borbi protiv infekcije
Vitamin D
Sintetiše se uz prisustvo sunčevih zraka koji nam naročito fale u jesenjim i zimskim mesecima
Probiotici
Sadrže “dobre” bakterije koje utiču na zdravlje creva, pa tako i celog organizma
Selen
Poboljšava otpornost imunog sistema na bakterije
Vitamin E
Štiti organizam i utiče na smanjenje kancerogenih ćelija
Suplementi mogu biti dobra dopuna zdravom načinu života, ali oni ne mogu da menjaju obroke i da samostalno održavaju zdravlje organizma.
Primer jelovnika za prirodno jačanje imuniteta
Doručak
- Čaša jogurta ili kefira i kuvana jaja
- Integralni hleb, med i čaj
- Žitarice sa jogurtom
- Integralni hleb, mladi sir i paradajz
Ručak
- Riba i salata
- Piletina sa spanaćem
- Boranija i pileće ćuftice
- Piletina i pirinač
Večera
- Pita sa blitvom
- Cezar salata sa piletinom
- Belo meso i salata od paradajza i crvene paprike
- Proje sa sirom i jogurt
Iako se pad imuniteta dešava u svim uzrastima, nekako se čini da je danas sve češće ispoljen kod odraslih. Nije teško primeniti par saveta iz teksta čim primetimo prve simptome blagog pada imuniteta. Osluškujte svoj organizam i potrudite se da usvojite nekoliko ovih jednostavnih koraka kako bi se lako izborili sa bolestima koji mogu napasti Vaš organizam.
Najbolja stategija je svakako zdrav život. Iako zvuči opširno, celokupne navike, aktivnosti i hrana koju jedemo itekako utiču na jačanje imuniteta.
U najvećoj meri ćete imunitet ojačati prirodnim putem. Menjajte Vaše životne navike i situacije na koje možete da utičete i odbrambena snaga Vašeg organizma će sigurno postati jača.
