Lepe vesti za sve one koji žele da izgledaju vitko i da budu zdravi. Uz nekoliko smernica možete smršati i dostići Vašu idealnu težinu i to bez dijete!
Pre svega bilo bi dobro izračunati koliko kalorija treba da jedete dnevno shodno Vašim ciljevima i dnevnim aktivnostima. To možete uraditi koristeći naš kalkulator kalorija. Najbolje bi bilo kada biste uz praćenje kalorija uveli i neku fizičku aktivnost.
Nekoliko smernica za zdravo mršavljenje
- Uvek treba imati na umu da brza hrana i gotovi proizvodi ne mogu našem telu pružiti neophodne hranljive materije. Industrijska hrana remeti balans našeg tela i posledica toga su umor, tromost, prekomerna težina. Kad god možete hranite se svežim namirnicama.
- Sprečite impulsivnu kupovinu namirnica ili naručivanja brzih obroka time što ćete izbegavati da ovo upravo radite kada ste gladni. Napravite spisak stvari pred kupovinu i uvek imajte u kući neku zdravu sitnicu koju možete gricnuti dok ne budete u mogućnosti da sebi spremite obrok.
- Zapamtite da ćete se kalorija mnogo brže rešiti uz fizičku aktivnost i pre svega uz jaćanje mišića treninzima snage. Što je mišićna masa veća to se lakše mršavi. Uz redovan trening ćete biti i zdraviji, bolje ćete se osećati i imaćete smanjeni rizik od raznih bolesti.
- Često je pored lošeg odabira hrane i pogrešan izbor pića glavni uzrok za prekomernu težinu. Uvek treba piti što više vode, a izbegavati alkohol, gazirane i voćne sokove koji sadrže dosta šećera.
- Izbegavajte dijete, jer ćesto obećavaju brze rezultate, ali su veoma restriktivne i mogu uticati na pogoršanje našeg zdravlja. Većina jako brzo odustane, pa se čak i zbog suzdržavanja od svega u toku dijete nakon odustajanja prežderava u narednim danima.
Restriktivne dijete često dovode do još većeg povećanja telesne mase. Bolje je hraniti se zdravo i uravnoteženo, nego držati ovakav vid dijeta, evo i zašto. Skrenula bih pažnju na to da naše telo ima određene odbrambene mehanizme koji nam pomažu da preživimo.
Na rigoroznim dijetama pada hormon sitosti i glad je ogromna. Masne ćelije se umnožavaju, pa je gojenje lako čim se malo podigne unos. Bazalni metabolizam se usporava i to nikako ne ide u prilog ako želimo da se rešimo sala. Tako se telo čuva od opasnosti s obzirom da mu naglo smanjenje unosa hrane izgleda kao takvo.
Ne postoje prečice za zdravo mršavljenje i obično grešimo pri odabiru uopštenih, popularnih dijeta za mršavljenje. Svaki plan ishrane treba da bude ličan, individualan.
Primer jelovnika za zdravo mršavljenje
Doručak:
Integralni hleb, mladi nemasni sir, kiselo mleko ili probiotski jogurt uz dodatak mlevenog lanenog semena, svež paradajz i/ili krastavac
Užina 1:
Sveže jagode, sirovi badem
Ručak:
Supa od povrća, integralni pirinač, pastrmka pripremljena u rerni na papiru za pečenje uz dodatak peršunovog ili celerovog lišća, seckanog belog luka, ruzmarina i par kolutova limuna.
Užina 2:
Crna čokolada sa 70% kakao delova ili pirinčane galete uz limunadu bez šećera/zaslađenu stevijom
Večera:
Integralni hleb, živinsko belo meso (kuvano, suvopečeno ili grilovano); sezonska salata (šopska, iceberg/zelena salata) začinjena maslinovim uljem, i solju, biljni čaj bez šećera/ zaslađen stevijom.
Iz jelovnika su izostavljene količine, jer su one individualne i možete ih prilagoditi broju kalorija koji ste prethodno izračunali da je neophodan kako biste ispunili Vaš cilj.
Benefiti zdrave ishrane i zdravog načina života
- Bićete zdraviji i živećete duže. Zdrava ishrana može da pomogne da izbegnete brojne bolesti.
- Za lep osmeh, odnosno zdrave zube je pored higijene bitna i odgovarajuća ishrana.
- Kvalitet ishrane se odražava i na očima. Bistre oči, bez crvenila i otoka su pokazatelj zdrave ishrane.
- Jedan od problema sa kojima se pre svega žene suočavaju je celulit. Ne možemo očekivati da će on magično nestati nakon bilo koje brze dijete ili uz pomoć raznih krema, čajeva i preparata koji ovo obećavaju. Potrebno je kretati se i najuporniji celulit će nestati.
- Ono što jedemo može da utiče i na našu moždanu funkciju. Za razvedravanje dana preporučujemo dezert od banane koja sadrži 10mg dopamina i crne čokolade koja je puna polifenola i podstiče lučenje serotonina.
Budite realistični u pogledu toga koliko imate kilograma viška i koliko želite da smršate za određeno vreme. Niste se ugojili preko noći, pa samim tim ne možete tako i skinuti te iste kilograme. Prva, druga, treća, 15-ta dijeta za mršavljenje za koju ste čuli ili je veoma popularna i “svima je pomogla”, teško da če moći da uspe, ako nije prilagođena Vama.
Višak kilograma se mora skidati postepeno (maksimum 6-8kg mesečno) kako ne bi dolazilo do zdravstvenih komplikacija. Preterano gubljenje kilograma dovodi do toga da ne gubimo samo masne naslage već i mišićnu masu. Kilograme skinute postepeno i na zdrav način je gotovo nemoguće povratiti.
Zdravo mršavljenje nije teško i ne mora asocirati na nešto skupo, nedostižno ili teško primenjljivo. U pitanju su jednostavne izmene, pri kojima nećete gladovati, ješćete ukusnu hranu, a telo će Vam biti veoma zahvalno. Imaćete više energije tokom dana, a promene ćete uočiti i na kosi, koži, noktima.
Pravilna i zdrava ishrana utiče na celokupno stanje našeg organizma.
Ne mora svaka odluka za mršavljenjem podrazumevati striktno odricanje i praćenje rigoroznih pravila. Ukoliko posustanete posle određenog perioda najbitnije je da ne odustanete potpuno, već da nastavite sa odabranim načinom ishrane i kilogrami će se topiti i to bez štete po Vaše zdravlje. Vi ćete biti zadovoljniji, izgledaćete svežije, vitkije i mlađe, a bićete i raspoloženiji i motivisaniji za dalje napretke.
Strpljenje je veoma važno i to naročito na početku kada je najteže. Ostanite verni svojoj nameri i trudite se da u trenucima kada posustajete pronađete motivaciju za dalje, jer rezultati kad krenu da se pokazuju shvatićete koliko je ustvari bilo lako.
