Policistični jajnici su stanje kod žena kada menstrualni ciklusi nisu redovni zato što u jajnicima postoje ciste najčešće uzrokovane većom proizvodnjom muških polnih hormona – androgena. Ovo je veoma česta pojava kod žena koje su u reproduktivnom dobu (period između puberteta i menopauze).
Postoje razni načini kako da se rešimo ovog problema, a svakako jedan od najbitnijih je i pravilna ishrana.
Ne možete mnogo pogrešiti ako pratite ishranu za insulinsku rezistenciju, jer jako često ova dva idu zajedno. Ukoliko imate problema sa policističnim jajnicima, sasvim je moguće da je prisutna pojava i insulinske rezistencije, a da to ni ne znate. Ovo se dešava zato što, prosto rečeno, ni za jajnike nije zdravo kada je insulin visok.
Ponovićemo da je insulin hormon koji pomaže ćelijama u telu da pretvore glukozu – šećer – u energiju. Ako ne proizvodite dovoljno insulina ili ako ste rezistentni tj. otporni na insuliin povećaće se nivo šećera u krvi. Ako ste rezistentni, Vaše telo će pokušati da proizvede veći nivo insulina kako bi pokušalo da održi normalan nivo šećera u krvi, a ovi preveliki skokovi insulina mogu uticati na to da jajnici proizvode više muških hormona.
Obično žene koje imaju problema sa policističnim jajnicima imaju i prekomernu telesnu težinu te samo vođenje računa o ishrani može dosta uticati na otklanjanje ovog problema.
Sve preporuke oko ishrane u našem tekstu o insulinskoj rezistenciji možete propratiti, jer važe i u slučaju problema sa policističnim jajnicima.
Koje namirnice izbegavati ukoliko imate problema sa policističnim jajnicima?
Pre svega, treba izbegavati industrijsku hranu, kao i prerađevine od mesa. Ovo podrzumeva da izbegavate hleb, peciva, testenine, kolače, čokolade, grickalice, brzu hranu. Rafinisani šećer je naročito štetan.
Ukoliko se mnoge od ovih namirnica često nalaze na Vašem meniju, počnite da ih izbacujete postepeno ili im prvo nađite odgovarajuće zamene, npr:
– Industrijke slatkiše, čokolade, keks zamenite suvim voćem, crnom čokoladom sa najmanje 75% kakaoa ili na primer Cake it Easy domaćim kolačićima bez rafinisanih sastojaka
– Beli hleb zamenite integralnim (preporuka Hleb Roberto integralni – Maxi, IDEA)
– Beli pirinač sa prosom, kinoom
– Gazirane sokove sa ceđenim voćem (limun, pomorandža – zasladite ih stevijom)
– Kafu sa biljnim čajem
15 namirnica/grupa namirnica koje treba uvrstiti u ishranu ukoliko imate problem sa policističnim jajnicima
– Vlaknasto povrće (brokoli, karfiol, zelena salata, spanać, rukola, blitva) – zbog mikronutrijenata
– Bademi – zbog magnezijuma, pobaljšavanja osetljivosti ćelija na insulin
– Jaja – zbog niskog glikemijskog indeksa, odlična za fertilitet i regulišu ciklus
– Čaj od kamilice – zbog antiinflamantornog efekta, spušta hormon stresa
– Cimet – redukuje bol, mučninu i druge ponekad propratne efekte menstruacije
– Mleveni lan – smanjuje nivo muskih polnih hormona
– Peruanska maka – dobra je za balansiranje hormona
– Bobičasto voće (maline, jagode, borovnice, ribizle, kupine, brusnica) – zbog preveniranja gojaznosti
– Morska riba (sardina, losos) – zbog omega 3 masnih kiselina
– Kurkuma – antiinflamatorno dejstvo
– Fermentisana hrana (kiseli kupus, turšija) – poboljsava zdravlje creva
– Bosiljak – reguliše hormone
– Mahunarke (pasulj, grašak, sočivo) – bogati vlaknima i proteinima
– Jabukovo sirće – poboljšava regularnost ciklusa
– Biljna mleka (od badema, kokosa) – zbog dobrih masti, vlakana i vitamina
Da li prirodne metode pomažu kod fertiliteta?
Ženama sa sindromom policističnih jajnika je teže da ostanu trudne, ali ne i nemoguće. Neplodnost je povezana sa neredovnom ovulacijom i menstruacijom koji se dešavaju kod žena koje imaju problema sa policističnim jajnicima.
Ukoliko bismo ispravili problem sa neredovnim ciklusom, što se može podstaći prirodnim putem sa nekom od prethodno navedenih namirnica, ovo bi pozitivno uticalo na fertilitet.
Imajte na umu da neka namirnica koja pomaže Vama, ne mora da znači da će pomoći i nekome drugom sa ovim problemom, tako da treba isprobati različite namirnice kako bi znali šta je ono što Vama daje rezultate.
Suplementi koji pomažu rešavanje problema policističnih jajnika
– Inozitol – stvara ga naše telo od ugljenih hidrata, ali ne dovoljno, preporučuje se i jako je efikasan kod prevencije policističnih jajnika, takođe i smanjuje depresiju.
– Folna kiselina tj. folati – prirodni ekvivalent, bolje se usvajaju.
*Moja lična preporuka je Feticure – dijetetski suplement koji sadrži Mio-inozitol, D-hiro-inozitol, Vitamin E i Folnu kiselinu. Cena mu je oko 4000din, i u pakovanju ima 30 kesica koje se rastvaraju svaki dan u vodi. Ja sam ovaj suplement pila 4 meseca nakon čega su ciste na ultrazvuku bile znatno manje (rečeno mi je da pijem 3-6 meseci).
Ono što bih naglasila kad je u pitanju suplementacija je da će nekome pomoći, nekome ne. Suština je poboljšati kvalitet života, gde su ključne tri stvari – ishrana, odmor i san.
Nekoliko konkretnih saveta za prirodno rešavanje problema sa policističnim jajnicima
– Unapred isplanirajte obroke i pridržavajte se tog rasporeda
– Spavajte dovoljno, optimalno je 8h
– Nađite hobi ili neki ritual koji Vas smiruje u stresnim situacijama
– Pronađite fizičku aktivnost koja Vam odgovara i koja će postati redovni deo Vašeg života
Promena ishrane, kao i celokupnog stila života može pomoći u rešavanju problema policističnih jajnika. Najbitnije je da ne zaboravite da smo svi mi različite individue i da ne odgovara svakome sve isto. Radite na sebi kako bi pronašli odgovarajući način funkcionisanja koji će Vas činiti zdravim i srećnim.
