Danas postoje mnoge fitness aplikacije koje računaju i pamte za nas određene stvari kako bi nam bilo lakše da postignemo ono što smo zacrtali. Na primer neke mogu da računaju broj kalorija koji unesemo po obroku, makrose tih obroka, prate naš unos tečnosti, broj koraka koje pređemo… Ukoliko se radi o aplikacijama vezanim za treninge, treniraju sa nama, broje ponavljanja, računaju potrošene kalorije nakon završenog treninga…
Ono što je bitno znati je da ne prihvatamo sve zdravo za gotovo, ali ove aplikacije mogu da budu dobra smernica ka tome šta treba da radimo da bi postigli svoj cilj. Znam i osobe kojima su one i neki vid dodatne motivacije.
U daljem tekstu ću vam izdvojiti moje omiljene dve fitness aplikacije koje mi pomažu kad god sebi postavim neki novi cilj.
1. MyFitnessPal – Fitness aplikacija koja mi pomaže da pratim unos kalorija i makrosa svakodnevno
Ukoliko ste prethodno izračunali Vaš neophodni dnevni unos kalorija shodno Vašem cilju i sada želite da što lakše propratite ovaj unos, a da Vam to ne oduzima previše vremena, aplikacija koju preporučujem se zove MyFitnessPal.
Na ovoj aplikaciji na mobilnom telefonu možete redovno upisivati šta ste pojeli i popili tog dana, a takođe i unapred isplanirati šta ćete pojesti tog ili narednih dana shodno sa količinom kalorija koje smete uneti.
Aplikacija ima i mogućnost skeniranja bar kodova sa proizvoda kupljenih u supermarketima koji su većinom prethodno već uneti u aplikaciju, te je samim tim umnogome olakšan unos namernica. Napomenuću i ovde da moramo ipak pripaziti i ne uzimati sve informacije kao 100% ispravne s obzirom na to da svako može unositi proizvode i praviti obroke u ovoj aplikaciji. Neke od informacija odnosno nutritivne vrednosti samih proizvoda nisu tačne.
Moje rešenje za ovaj problem je provera nutritivnih vrednosti proizvoda iz više različitih izvora, ukoliko se radi o nekom proizvodu koji nema deklaraciju na sebi. O ovome nećete morati svaki put da razmišljate kada je jedna ista namirnica u pitanju, već jednom kad odaberete pravu, pri sledećem unosu će vam ona izlaziti kao prva ponuđena.
Na problem ispravnosti informacija ćete najčešće nailaziti kada se radi o unosu različitih vrsta mesa, ribe, povrća, voća ili naravno ukoliko želite da unesete neki proizvod kupljen na pijaci ili u restoranu/fast food-u, čiji tačan sastav ni ne možete znati.
Ukoliko ste istrajni ovo će Vas upravo i naterati da sami spremate Vaše obroke kod kuće što je daleko zdravije od kupovine bilo čega iz restorana brze hrane. Za ljubitelje brze hrane spremili smo recepte za pripremu zdravijih verzija popularnih fast food obroka kod kuće – Zdravi homemade giros, Zdravija Cezar salata, Zdravija verzija pizze, Burek sa mnogo manje kalorija od onog iz pekare, Zdravi burgeri, Zdravi burrito, Kineska hrana, Fake pohovana piletina… Svi ovi recepti, a biće ih još, se lako prave, veoma su ukusni, mnogo podsećaju na svoje nezdrave originale, a pomoću MyFitnessPal aplikacije lako možete propratiti koju količinu svega ovoga u domaćoj varijanti smete pojesti shodno Vašem režimu ishrane.
Takođe, ako pomsilite koliko je dosadno i naporno upisivati svaki dan sve šta ste pojeli i popili, moramo naglasiti da proizvodi koji su prethodno uneseni će biti predlagani pri svakom narednom unosu, te za već otprilike 7-10 dana će Vam ova potraga za namirnicama biti svedena na minimum.
Ova fitness aplikacija Vam može pomoći, ali je jako bitno da znate da je ona tu da Vas usmerava, a ne da je slepo pratite i svakodnevno gledate u poslednju kaloriju da unesete tačno koliko piše da smete za taj dan da unesete. Ipak, treba biti svestan da je nemoguće potpuno precizno izračunati unos svega pojedenog i popijenog u toku dana.
2. 30 Day Fitness Challenge App – Fitness aplikacija za treniranje kod kuće
Mnogo volim ovu fitness aplikaciju, jer daje mogućnost odabira treninga prema mišićnim grupama. 30 Day Fitness Challenge Vam nudi treninge odvojene po kategorijama – za ruke, noge, trbušnjake, gluteus, ali i full body workout. Ima još nekih zanimljivih kategorija koje mogu koristiti kada želite malo da promenite vrstu treninga kako bi Vam bilo zanimljivije.
Kako inače treniram u teretani, veoma često mi se desi da ne mogu da stignem više od tri puta nedeljno da izdvojim vremena za treninge i onda ponekad izaberem iz ove aplikacije neki dopunski, četvrti trening nedeljno (veoma je bila korisna i u doba kada je zbog korone sve bilo zatvoreno). Kada odaberete željeni vid treninga, videćete da je sve postavljeno u vidu jednomesečnog challenge-a i da unapred možete da vidite svaku vežbu koja treba da bude deo treninga za taj dan. Ja je ne koristim u svrhu challenge-a, ali nekom može upravo ovo da bude motivišuće da skoro svaki dan izdvoji makar 15ak minuta za trening.
Možete postaviti težinu treninga, ostaviti svoje podatke vezane za visinu, težinu… Ukoliko dopunite ove informacije o Vama u okviru Vašeg profila, na kraju treninga će Vam aplikacija preračunati koliko ste okvirno kalorija izgubili. Takođe, putem ove aplikacije možete pratiti unos vode, kao i pređene korake u toku dana, ali na Vama je da je dodatno istražite i vidite šta ćete sve koristiti u okviru nje van samih treninga.
Nadam se da će ovo nekome od Vas pomoći ukoliko imate neki cilj u glavi koji želite da postignete sa ishranom ili treningom, a ne želite da gubite vreme isprobavajući na stotine fitness aplikacija koje danas postoje, a veoma su naporne sa reklamama ili su besplatne samo određeni period.
